Czy wiesz, jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Dowiedz się, jak je określić!

Ogólnie przyjęte jest, że przeciętna osoba dorosła powinna spożywać około 2500 kcal dziennie. Zapotrzebowanie kaloryczne każdego człowieka, jest jednak różne i zależne od płci, wieku, a także podejmowanej aktywności fizycznej, dlatego niezwykle ważne jest dopasowanie dietetycznych posiłków do indywidualnych potrzeb organizmu.

Aby uniknąć konieczności samodzielnego przygotowywania posiłków o odpowiedniej ilości kalorii, można zamówić catering dietetyczny. Łódź jest jednym z miast, w którym oferta jest bardzo szeroka.

Ile kalorii trzeba spożyć w ciągu doby?

Jedną z metod obliczania zapotrzebowania kalorycznego jest sposób Harrisa-Benedicta. Co ważne, wzory są różne dla kobiet i mężczyzn. Warto jednak zwrócić uwagę, że wzory nie uwzględniają aktywności fizycznej, a pozwalają jedynie na obliczenie podstawowej przemiany materii na podstawie masy ciała, wieku i wzrostu.

Wzór dla kobiet wygląda następująco: 655,1 + (9,563 x masa ciała [kg]) + (1,85 x wzrost [cm]) – (4,676 x [wiek]). Mężczyźni natomiast mogą skorzystać z formuły: 66,5 + (13,75 x masa ciała [kg]) + (5,003 x wzrost [cm]) – (6,775 x [wiek]). Aby dokładnie poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne należy jeszcze pomnożyć otrzymany wynik przez wskaźnik aktywności fizycznej, którego wartość wynosi 1,2 dla osób prowadzących siedzący tryb życia; 1,3-1,4 dla osób mało aktywność fizycznie; 1,5-1,6 dla osób, których aktywność fizyczna jest na umiarkowanym poziomie; 1,7-1,8 dla osób bardzo aktywnych, na przykład pracujących fizycznie i codziennie trenujących; 1,9-2,2 dla zawodowych sportowców.

Co daje znajomość dziennego zapotrzebowania kalorycznego?

Aby schudnąć nie wystarczy tylko spożywać dietetyczne posiłki. W przypadku redukowania masy ciała najważniejszy jest ujemny bilans kaloryczny, dlatego warto obliczyć zapotrzebowanie, aby móc skutecznie chudnąć. Warto również znać zapotrzebowanie kaloryczne zamawiając catering dietetyczny. Łódź jest jednym z wielu miast w Polsce, gdzie można wybrać dietę dopasowaną do indywidualnych potrzeb klientów.

Czy wiesz, jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Dowiedz się, jak je określić!
Rate this post

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here