Ogólnie przyjęte jest, że przeciętna osoba dorosła powinna spożywać około 2500 kcal dziennie. Zapotrzebowanie kaloryczne każdego człowieka, jest jednak różne i zależne od płci, wieku, a także podejmowanej aktywności fizycznej, dlatego niezwykle ważne jest dopasowanie dietetycznych posiłków do indywidualnych potrzeb organizmu.
Aby uniknąć konieczności samodzielnego przygotowywania posiłków o odpowiedniej ilości kalorii, można zamówić catering dietetyczny. Łódź jest jednym z miast, w którym oferta jest bardzo szeroka.
Ile kalorii trzeba spożyć w ciągu doby?
Jedną z metod obliczania zapotrzebowania kalorycznego jest sposób Harrisa-Benedicta. Co ważne, wzory są różne dla kobiet i mężczyzn. Warto jednak zwrócić uwagę, że wzory nie uwzględniają aktywności fizycznej, a pozwalają jedynie na obliczenie podstawowej przemiany materii na podstawie masy ciała, wieku i wzrostu.
Wzór dla kobiet wygląda następująco: 655,1 + (9,563 x masa ciała [kg]) + (1,85 x wzrost [cm]) – (4,676 x [wiek]). Mężczyźni natomiast mogą skorzystać z formuły: 66,5 + (13,75 x masa ciała [kg]) + (5,003 x wzrost [cm]) – (6,775 x [wiek]). Aby dokładnie poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne należy jeszcze pomnożyć otrzymany wynik przez wskaźnik aktywności fizycznej, którego wartość wynosi 1,2 dla osób prowadzących siedzący tryb życia; 1,3-1,4 dla osób mało aktywność fizycznie; 1,5-1,6 dla osób, których aktywność fizyczna jest na umiarkowanym poziomie; 1,7-1,8 dla osób bardzo aktywnych, na przykład pracujących fizycznie i codziennie trenujących; 1,9-2,2 dla zawodowych sportowców.
Co daje znajomość dziennego zapotrzebowania kalorycznego?
Aby schudnąć nie wystarczy tylko spożywać dietetyczne posiłki. W przypadku redukowania masy ciała najważniejszy jest ujemny bilans kaloryczny, dlatego warto obliczyć zapotrzebowanie, aby móc skutecznie chudnąć. Warto również znać zapotrzebowanie kaloryczne zamawiając catering dietetyczny. Łódź jest jednym z wielu miast w Polsce, gdzie można wybrać dietę dopasowaną do indywidualnych potrzeb klientów.
